Secara umum otak adalah organ paling kompleks dalam tubuh dan tidak dapat diganti setelah rusak. Dengan miliaran sel saraf, otak mengendalikan hampir semua fungsi tubuh. Artinya, otak merupakan pusat kendali manusia untuk mengatur semua fungsi tubu, termasuk pergerakan, pernafasan, detak jantung, dan suhu tubuh sekaligus memungkinkan tubuh bereaksi terhadap lingkungannya.
Sedangkan olahraga adalah serangkaian aktivitas fisik yang disajikan dalam bentuk permainan individu atau tim, yang umumnya menimbulkan kompetisi yang dipraktikkan sesuai dengan aturan tertentu. Saat kita berlari, bermain bulu tangkis, melakukan senam, atau bersepeda gunung, dan lain-lain kita sedang melakukan olahraga.
Lalu bagaimana olahraga itu memengaruhi otak? Pada tingkat awam, olahraga diyakini memiliki efek negatif. Banyaknya pukulan ke kepala dalam tinju, sundulan kepala dalam sepak bola, jatuh tertelungkup dalam senam, akrobat, lompat trampolin, seluncur indah, bersepeda dapat menyebabkan gegar otak.
Namun, kemungkinan jatuh dan mengalami gegar otak ada dalam kehidupan sehari-hari, dan dalam kehidupan sehari-hari itu, mereka yang tidak melakukan olahraga apa pun dan tidak melatih otak mereka untuk memahami lingkungan yang berubah dengan cepat lebih sering jatuh. Namun, mari kita pertimbangkan secara berurutan manfaat apa yang didapat otak dari olahraga.
Setidaknya ada 7 manfaat olahraga bagi otak:
Dapat meningkatkan kecerdasan.Meningkatkan daya ingat.Dapat mengembangkan pemikiran yang berbeda.Dapat membalikkan timbulnya gangguan kognitif.Menciptakan ketenangan hati dan menghilangkan stress.Mempertajam penglihatan dan meningkatkan sensitifitas pendengaran.Meningkatkan pertumbuhan pada otak.
Sekarang mari kita lihat bagaimana semuanya bekerja dan bagaimana olahraga dan otak saling terhubung.
Dapat meningkatkan kecerdasan
Ya, kita akan menjadi lebih cerdas, dan tidak hanya jika kita bermain catur, yang secara langsung mengembangkan logika dan pemikiran strategis. Segala jenis aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan pengiriman oksigen ke jaringan dan organ, termasuk otak.
Selain itu, latihan kardio sedang – berlari, bermain bulu tangkis, aerobik, menari, dll – merangsang perkembangan dan percabangan proses saraf. Hal ini, pada gilirannya, merangsang terciptanya koneksi saraf baru, yang memiliki efek menguntungkan pada pembelajaran, penguasaan baru, dan penerapan pengetahuan yang ada.
Dengan demikian, efek olahraga pada otak sangat positif. Olahraga meningkatkan aktivitas otak dan memberikan potensi tambahan untuk menggunakan fungsi otak. Tugas kita adalah memanfaatkan peluang yang telah terbuka untuk kepentingan perkembangan intelektual kita.
Meningkatkan daya ingat
Ilmuwan dari Universitas California melakukan penelitian yang secara meyakinkan membuktikan bahwa bersepeda secara teratur meningkatkan daya ingat. Eksperimen tersebut melibatkan 38 orang dengan berat badan normal dan tidak ada kontraindikasi untuk latihan aktif singkat. Mereka semua, di bawah pengawasan dokter, mengayuh ergometer sepeda tanpa henti selama 20 menit, secara bertahap meningkatkan kecepatan, setelah itu mereka menjalani pemindaian otak.
Ternyata setelah latihan sepeda seperti itu, kadar asam glutamat dan gamma-aminobutyric di otak meningkat. Asam-asam ini penting untuk proses oksidasi-reduksi dan secara langsung memengaruhi kemampuan seseorang untuk mengingat informasi. Selain itu, efeknya bertahan selama setengah jam setelah latihan berakhir.
Dan dokter juga tertarik dengan fakta bahwa subjek yang telah berlatih secara aktif sepanjang minggu sebelumnya memiliki kadar asam ini lebih tinggi daripada mereka yang memiliki kesempatan untuk beristirahat dari latihan. Hal ini memungkinkan para ilmuwan untuk menyimpulkan bahwa latihan teratur dapat meningkatkan daya ingat dalam jangka panjang, dan olahraga memiliki efek yang sangat langsung pada otak.
Dapat mengembangkan pemikiran secara divergen
Pertama-tama, mari kita perjelas bahwa pemikiran divergen melibatkan pencarian cara sebanyak-banyaknya untuk memecahkan masalah, sedangkan pemikiran konvergen melibatkan pencarian satu-satunya solusi yang benar. Ilmuwan dari Universitas Leiden di Belanda, Lorenzo Colzato dan Justine Pannekoek, melakukan percobaan untuk mengetahui pengaruh aktivitas fisik terhadap pemikiran divergen.
Sebanyak 96 orang diundang untuk berpartisipasi dalam percobaan tersebut, setengahnya menjalani gaya hidup aktif dan berolahraga, sementara setengah lainnya tidak berolahraga dan lebih menyukai waktu luang yang pasif. Keduanya dibagi menjadi dua kelompok dan diminta untuk mengikuti tes pemikiran divergen dan konvergen: satu kelompok – selama aktivitas fisik, yang lain – segera setelah latihan.
Sepeda statis digunakan sebagai alat bantu karena mudah digunakan dan mudah dikendalikan. Hasilnya, percobaan tersebut tampak seperti ini:
Kelompok 1 — atlet yang mengikuti tes sambil “bersepeda” di sepeda statis.
Kelompok 2 — atlet yang mengikuti tes setelah “bersepeda” di sepeda statis.
Kelompok 3 — peserta tidak aktif yang mengikuti tes dengan sepeda statis.
Kelompok 4 — peserta tidak aktif yang mengikuti tes setelah bersepeda statis.
Hasil terbaik ditunjukkan oleh atlet, dengan mereka yang mengikuti tes berpikir divergen saat “bersepeda” di atas sepeda statis memperoleh hasil yang lebih baik pada tes berpikir divergen, dan kelompok yang mengikuti tes setelah aktivitas fisik berakhir memperoleh hasil yang lebih baik pada tes berpikir konvergen.
Kelompok yang tidak banyak bergerak memperoleh hasil yang lebih buruk pada kedua tes, terlepas dari urutan atau paralelisme aktivitas fisik dan pengujian.
Kesimpulan para peneliti adalah bahwa bagi orang yang berolahraga secara teratur, aktivitas fisik jangka pendek dapat menjadi insentif nyata untuk menemukan beberapa pilihan dalam memecahkan masalah.
Dapat memulihkan gangguan kognitif
Kemampuan kognitif adalah berbagai fungsi, termasuk berpikir, orientasi spasial, pembelajaran, berbicara, kemampuan untuk memahami, mengingat, dan merumuskan informasi, melakukan perhitungan, dll. Bagaimana cara meningkatkan semua fungsi ini sekaligus? Ternyata ini mungkin dengan bantuan latihan kekuatan!
Karyawan Fakultas Ilmu Kedokteran di Universitas Sydney di Australia melakukan percobaan yang secara meyakinkan membuktikan bahwa gangguan kognitif ringan yang berkaitan dengan usia dapat dipulihkan. 100 orang berusia 55 hingga 86 tahun, yang didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan, diundang untuk berpartisipasi dalam percobaan tersebut.
Ini adalah studi acak tersamar ganda, yaitu para peserta dalam percobaan bahkan tidak mengetahui tujuan sebenarnya. Para peserta dibagi menjadi empat kelompok, yang masing-masing memiliki cara sendiri untuk menyelesaikan percobaan:
Latihan kekuatan + pelatihan kognitif terkomputerisasi.Latihan kekuatan + menonton video alam (yang disebut plasebo pelatihan kognitif).Peregangan + senam + pelatihan kognitif terkomputerisasi.Peregangan + senam + menonton video alam (disebut plasebo latihan kognitif). untuk menemukan beberapa pilihan dalam memecahkan suatu masalah.
Dengan mempertimbangkan usia peserta, semua tindakan pencegahan diambil untuk mengatur latihan kekuatan: mereka berlatih dua kali seminggu dengan beban yang 80% dari beban maksimum yang dapat mereka angkat atau gerakkan dalam latihan tertentu. Seiring dengan peningkatan kekuatan fisik, beban latihan ditingkatkan menjadi 80% dari beban maksimum yang mungkin untuk peserta tertentu.
Pada awal percobaan dan pada akhirnya, yaitu setelah enam bulan pelatihan, semua peserta diuji pada skala fungsi kognitif dan skala penilaian penyakit Alzheimer. Ternyata kemajuan terbesar ditunjukkan oleh peserta kelompok pertama, di mana latihan kekuatan dikombinasikan dengan pelatihan kognitif komputer yang lengkap.
Menciptakan ketenangan hati dan menghilangkan stress
Otak juga bertanggung jawab atas emosi dan suasana hati. Oleh karena itu, dampaknya pada otak akan mengubah suasana hati kita. Dan ini benar. Kita bahkan tidak memerlukan penelitian ilmiah yang mendalam di sini — cukup bermain sepak bola, beermain bulutangkis, bersepeda, atau berjalan-jalan di taman, dan kita akan melihat bahwa suasana hati kita telah membaik, dan penyebab stres, jika belum hilang, jelas tidak lagi dianggap relevan pada saat aktivitas fisik.
Kegembiraan yang diberikan olahraga kepada kita mudah dijelaskan. Selama aktivitas fisik, produksi hormon kebahagiaan meningkat: dopamin, serotonin, dan endorfin. Dopamin diproduksi oleh kelenjar pituitari, endorfin diproduksi di neuron otak, serotonin juga sebagian disintesis di otak.
Selain itu, suasana hati yang baik yang dibawa oleh olahraga muncul berkat endocannabinoid. Ini adalah molekul neurotransmitter yang disintesis di otak dan memengaruhi neuron berbagai pusat saraf. Pelepasan neurotransmitter yang terjadi di bawah pengaruh aktivitas fisik mengurangi kecemasan dan menyebabkan euforia ringan. Selain itu, endocannabinoid memiliki efek positif pada daya ingat, kemampuan belajar, dan bahkan memiliki beberapa efek penghilang rasa sakit.
Penglihatan dan pendengaran akan menjadi lebih membaik
Fungsi otak tidak hanya kemampuan kognitif dan emosi. Otak mengendalikan hampir semua fungsi dalam tubuh, termasuk persepsi visual terhadap objek dan persepsi suara (percakapan, musik, berbagai suara, dll.). Kita sudah tahu bahwa selama aktivitas fisik, produksi asam glutamat meningkat, dan ini ditetapkan secara andal oleh para ilmuwan dari Universitas California selama percobaan khusus.
Selain fungsi lainnya, asam ini terlibat dalam transmisi informasi melalui organ penglihatan dan pendengaran. Dengan demikian, bersepeda atau sepeda statis selama 20 menit secara teratur dapat meningkatkan persepsi visual dan pendengaran kita. Karena ergometer sepeda hanya diambil sebagai pilihan untuk latihan aerobik, dapat ditambahkan bahwa berjalan, menari, berenang, senam, dan permainan memiliki efek yang sama.
Berenang perlu disebutkan secara terpisah. Memperkuat otot-otot leher dan korset bahu mengurangi ketegangan pada otot mata, yang mencegah penurunan penglihatan lebih lanjut. Dan perendaman penuh dalam air dengan kepala (menyelam) melatih pembuluh darah yang memasok darah ke otak, memaksanya menyempit dari air dingin dan mengembang setelah kita melakukan pemanasan dan pengeringan.
Selain itu, segala jenis olahraga yang membutuhkan perubahan fokus cepat dari bidang pandang dekat ke bidang pandang jauh berguna untuk penglihatan. Ini adalah, pertama-tama, tenis meja dan bulu tangkis, di mana perubahan fokus terjadi dalam sepersekian detik, serta tenis, bola voli, dan bola basket. Otak dilatih untuk memproses informasi yang datang melalui saraf optik dengan cepat dan menghasilkan respons yang memadai terhadapnya. Organ penglihatan, pada gilirannya, dilatih untuk dengan cepat mengirimkan informasi ke otak tentang perubahan tajam pada posisi suatu objek.
Meningkatkan pertumbuhan pada volum otak
Ilmuwan Finlandia telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga teratur menyebabkan peningkatan area otak yang bertanggung jawab untuk koordinasi dan gerakan. Penelitian yang sangat menarik ini diselenggarakan oleh Dr. Urho Kujala dari Universitas Jyvskyl.
10 pasang saudara kembar identik — pria berusia 32-36 tahun — dipilih untuk berpartisipasi dalam penelitian ini. Syarat utama untuk berpartisipasi dalam percobaan ini adalah perbedaan tingkat aktivitas fisik selama tiga tahun terakhir. Pada awal penelitian, para ilmuwan mengumpulkan data tentang seberapa aktif masing-masing saudara kembar menghabiskan waktu luang mereka, seberapa sering dan intensif mereka berolahraga. Pasangan-pasangan tersebut dimasukkan ke dalam penelitian di mana salah satu dari saudara kembar tersebut aktif dan berolahraga, dan yang lainnya lebih suka istirahat yang lebih santai dan tidak suka berolahraga.
Dengan cara ini, dimungkinkan untuk membentuk pasangan subjek penelitian dengan data genetik yang sama, tetapi tingkat aktivitas fisik yang berbeda. Kemudian, menggunakan pencitraan resonansi magnetik, para ilmuwan mempelajari otak masing-masing untuk mengidentifikasi kemungkinan perbedaan dalam struktur. Harapan para ilmuwan sepenuhnya terbukti: pria yang lebih aktif memiliki volume area otak yang lebih besar yang bertanggung jawab untuk koordinasi dan gerakan daripada saudara kembarnya yang identik.
Ada asumsi bahwa pertumbuhan volume area otak ini terjadi sebagian karena peningkatan sirkulasi darah, dan sebagian lagi karena peningkatan faktor neurotropik dan neurohormon yang mendukung transmisi sinyal, pertumbuhan neuron, dan pembentukan koneksi saraf.
Ada juga asumsi bahwa peningkatan volume area otak yang bertanggung jawab untuk koordinasi dan gerakan akan membantu di usia tua untuk mempertahankan aktivitas motorik, keseimbangan, dan kemampuan untuk bergerak dengan kecepatan yang khas bagi orang muda dan setengah baya. Sekarang mari kita rangkum hal-hal di atas dan pilih olahraga untuk tugas yang berbeda.
Disini, yang ingin kami sampaikan jug adalah bagaimana kita harus memberikan banderol pada kita sendiri dengan harga yang setara mahalnya antara kesehatan, ketenangan, dan kecerdasan itu sendiri. Keinginan yang tinggi untuk menghargai diri sendiri adalah merupakan sebuah titik dimana kita akan menjadi manusia super karena kesehatan, ketenangan, kekuatan, dan kecerdasan. Dan itu semua hanya didapatkan dari rutinitas olehraga degan olahraga yang ideal.
